بيض مسلوق مع الخضر والأرز البني: من قال أن البيض للإفطار فقط؟ هذه الوصفة اللذيذة والصحية تقف في عشاء مليء باللحوم. يعزز الأرز البني والملفوف الصيني من الألياف في هذه الوصفة طبق خفيف وملئ يستغرق دقائق لصنعه ويحتوي فقط على 227 سعرة حرارية لكل وجبة. أطباق الأومليت عجة كلاسيكية سهلة: للحصول على طريقة سريعة وسهلة لتعلم عمل العجة ، قم بإعداد هذه الوصفة. ستحصل على 50 جرامًا من البروتين من وجبة واحدة ، ويمكنك تحضيرها للأكل في 15 دقيقة فقط. عجة الأفوكادو واللفت: لا داعي للقلق بشأن طي الأومليت مع هذه الوصفة المغطاة بالأفوكادو وسلطة الكالي. استبدل الخبز المحمص في خبز محمص الأفوكادو بالبيض لتحضير وجبة فطور غنية بالبروتين ومنخفضة الكربوهيدرات تجعلك تشعر بالشبع. المزيد: زيت الكانولا فوائد واستخداماته رياضة الباركور نوبة القلق ما بين الأعراض والأسباب أفضل محلول عدسات للعيون الرجيم العكسي لخسارة وزنك دون حرمان رجيم الحلويات لخسارة 1 الى 4 كجم اسبوعياً لماذا يحدث النزف بين الطموث؟ تعرفي على أسبابه ومخاطره متى يبدأ مفعول حبوب الزنك تم نشر هذا المقال على موقع ليالينا
7 ملي مول / لتر أو أعلى) سيتحقق طبيبك عادةً من ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية كجزء من اختبار الكوليسترول، والذى يُسمى أحيانًا لوحة الدهون أو ملف تعريف الدهون سيتعين عليك الصيام قبل سحب الدم من أجل قياس دقيق للدهون الثلاثية. ما الفرق بين الدهون الثلاثية والكوليسترول؟ الدهون الثلاثية والكوليسترول نوعان مختلفان من الدهون التي تنتشر في الدم: تخزن الدهون الثلاثية السعرات الحرارية غير المستخدمة وتزود جسمك بالطاقة. يستخدم الكوليسترول لبناء الخلايا وهرمونات معينة. ما خطورة ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية؟ قد يساهم ارتفاع الدهون الثلاثية فى تصلب الشرايين أو زيادة سمك جدران الشرايين (تصلب الشرايين) ما يزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والنوبات القلبية وأمراض القلب، ويمكن أن تسبب الدهون الثلاثية المرتفعة للغاية أيضًا التهابًا حادًا فى البنكرياس. غالبًا ما يكون ارتفاع الدهون الثلاثية علامة على حالات أخرى تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية، بما فى ذلك السمنة ومتلازمة التمثيل الغذائى وهى مجموعة من الحالات التى تتضمن الكثير من الدهون حول الخصر، وارتفاع ضغط الدم، وارتفاع نسبة الدهون الثلاثية، وارتفاع نسبة السكر في الدم.
تجنب السكر والكربوهيدرات المكررة: يمكن أن تزيد الكربوهيدرات البسيطة، مثل السكر والأطعمة المصنوعة من الدقيق الأبيض أو الفركتوز، من الدهون الثلاثية. فقدان الوزن: إذا كنت تعاني من ارتفاع شحوم الدم الخفيف إلى المتوسط ، فركز على تقليل السعرات الحرارية، ويتم تحويل السعرات الحرارية الزائدة إلى الدهون الثلاثية وتخزينها على شكل دهون سيقلل تقليل السعرات الحرارية من الدهون الثلاثية. اختر الدهون الصحية: استبدل الدهون المشبعة الموجودة فى اللحوم بدهون صحية توجد فى النباتات مثل زيت الزيتون وزيت الكانولا بدلًا من اللحوم الحمراء، جرب الأسماك الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية - مثل الماكريل أو السلمون، تجنب الدهون المتحولة أو الأطعمة التي تحتوي على زيوت أو دهون مهدرجة. قلل من كمية الكحول التى تشربها: يحتوى الكحول على نسبة عالية من السعرات الحرارية والسكر وله تأثير قوى بشكل خاص على الدهون الثلاثية إذا كنت تعانى من ارتفاع شحوم الدم الشديد.
استخدام نوع زيت غير مناسب ينبغي العلم بأنه ليست كل زيوت الطهي متشابهة، فبعضها مثالي للقلي والتحمير، والبعض الآخر يفسد إذا تم استخدامه في درجات حرارة عالية، ويعد زيت الزيتون النقي مثالياً لتحضير الصلصات والقلي في درجات حرارة منخفضة. وتعتبر الزيوت النباتية، مثل زيت عباد الشمس، هي الأنسب للقلي، ويمكن استخدام زيت الكانولا للخبز والشوي والقلي السريع. إضافة الزيت إلى ماء سلق المعكرونة من أبرز الأخطاء التي يجب التخلي عنها، حيث إن إضافة الزيت إلى ماء المعكرونة تجعل المعكرونة أثقل، ما يجعل من الصعب على الصلصة أن تلتصق بها. التخلص من ماء سلق المعكرونة عادة نتخلص من الماء الذي تم طهي المعكرونة فيه، ويعتبر ذلك خطأ كبيراً، لأن هذه المياه تعطي الصلصة طعماً لذيذاً؛ لذلك يوصى بنقل هذا السائل إلى وعاء وخلطه مع الصلصة لتصبح أكثر سمكاً. إقرأ أيضاً: «فنون الطهي» يعود الى جمهوره في أبوظبي تقطيع البصل بطريقة خاطئة يتسبب تقطيع البصل إلى شرائح في إسالة الدموع، ويحدث ذلك عند تقطيعه إلى شرائح، وبالتالي تكسير خلاياه التي تتسبب في إطلاق الغازات وحرق العينين ومن ثم الدموع. ويمكن تقطيع البصل بسكين حاد باتجاه ألياف البصل (الخطوط التي تمتد من الجذر إلى الجذع)، أو شرائح جوليان.
شروط حافز 1440, 2024 | Sitemap